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U.D. Rayo Ibense Juvenil
Contador de Rayistas
U.D. Rayo Ibense Juvenil
U.D. Rayo Ibense Juvenil
Plantilla U.D. Rayo Ibense Juvenil Temp. 2009-2010
PORTEROS
-Marcos P. y Marcos S.
DEFENSAS
Vicente, Victor, David B. y Alexis
CENTROCAMPISTAS
Marco, Rafa Pina, Berzosa, David P., Aitor, Miguel, Juanmi y Ibañez
DELANTEROS
Byron, Joaquin, Antonio, Luis Alberto y Martos
ENTRENADOR
Cele Romero
MASAJISTA
Antonio Masa
AYUDANTE
Ruben
ENTRENADOR DE PORTEROS
Robert
-Marcos P. y Marcos S.
DEFENSAS
Vicente, Victor, David B. y Alexis
CENTROCAMPISTAS
Marco, Rafa Pina, Berzosa, David P., Aitor, Miguel, Juanmi y Ibañez
DELANTEROS
Byron, Joaquin, Antonio, Luis Alberto y Martos
ENTRENADOR
Cele Romero
MASAJISTA
Antonio Masa
AYUDANTE
Ruben
ENTRENADOR DE PORTEROS
Robert
Campeonato la Birra del Viernes
Equipo David P. (Verde) - 8
Equipo Aitor (Amarillo) - 12
Pichichi
22 - Miguel
18 - Luis
9 - Byron
8 - Marco
8 - Juanmi
7 - Martos
6 - Alexis
3 - Ibañez
3 - Joaquin
3 - Aitor
1 - D. Pina
1 - Vicente
Zamora
36 - Marcos S.
48 - Marcos P.
Equipo Aitor (Amarillo) - 12
Pichichi
22 - Miguel
18 - Luis
9 - Byron
8 - Marco
8 - Juanmi
7 - Martos
6 - Alexis
3 - Ibañez
3 - Joaquin
3 - Aitor
1 - D. Pina
1 - Vicente
Zamora
36 - Marcos S.
48 - Marcos P.
Una vez finalizada la pretemporada ¿En que posicion de la clasificacion crees que finalizara el equipo?
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PAUTAS DE ALIMENTACION
ENTRENAMIENTOS
* Si el Entrenamiento es por la mañana debe tomarse 2 horas antes un desayuno a base de cereales integrales, muesli y zumo de frutas.
* Si el Entrenamiento es por la noche es conveniente tomar a media tarde un tentempié a base de pan integral y fruta fresca.
* Seguir una dieta equilibrada y rica en hidratos de carbono, sobre todo ricos en almidón y alto índice glucémico (mejora la síntesis de glucógeno).
* Tomar abundante cantidad de líquidos en zumos de frutas frescas o bebiendo mucho agua.
* Adecuar las comidas a los periodos de entrenamiento.
* No limitar las comidas a los horarios tradicionales porque puede que solo haga tres comidas al día, procurar comer mas frecuentemente.
* Consuma mas hortalizas frescas o congeladas, patatas, fruta fresca o seca (preferentemente cítricos), cereales, pasta (de trigo integral), arroz moreno, granola o muesli. Pobres en energía y ricos en hidratos de carbono.
* Los alimentos ricos en hidratos de carbono no engordan, solo engorda si se les añade grasa en gran cantidad al prepararlos.
* Evitar las comidas ricas en grasas, seleccionar las carnes más magras y blancas (pollo y pavo). Disminuir el consumo de grasa y sustituirlo por hidratos de carbono.
* Buscar alternativas a la mayonesa o a los preparados oleosos para aliñar ensaladas, como el yogur natural o zumos de frutos cítricos.
PARTIDOS
* La NOCHE previa al partido, tenemos que descansar bien y realizar unas cenas completas pero ligeras, a base de ensaladas, carne o pescados, pan y fruta o lácteos (cuajadas, yogures, etc.),para que el rendimiento del deportista sea el mayor posible.
* Si el partido es por la MAÑANA, hay que realizar un desayuno fuerte 2 horas antes del partido. No podemos ir al partido sin haber comido nada; el rendimiento del deportista no será el mismo.
* Si el partido es por la TARDE, hay que realizar una comida a base de hidratos de carbono 3 horas antes del partido. También recomendable una pieza de fruta pelada y cortada a trozos(cortarla en el momento de su consumo).
TIPO DE ALIMENTACIÓN PARA UN JUGADOR CENAS PRE-PARTIDO
1º Ensalada de patatas y atún
2º Merluza a la plancha ó hervida - Pan
3º Yogurt ó pieza de fruta
DESAYUNOS PRE-PARTIDO
Leche semidesnatada con (Cola-cao ó Nesquik)
Una pieza de fruta
Tostada pan blanco con aceite de oliva (0,5º de acidez) ó Cereales (3 cucharadas soperas)
COMIDA PRE-PARTIDO
1º Ensalada de pasta
2º Muslo de pollo al horno
3º 1 pieza de fruta
HIDRATACION
* La hidratación después de un partido es esencial para la recuperación del deportista, en este caso el jugador de fútbol. A poder ser, beber de 0,5 litros a 1 litro de bebida isotónica, justamente haya finalizado el partido.
* El organismo necesita recuperar todos los nutrientes esenciales que hemos utilizado tras el esfuerzo físico realizado durante el partido.
* Si el Entrenamiento es por la mañana debe tomarse 2 horas antes un desayuno a base de cereales integrales, muesli y zumo de frutas.
* Si el Entrenamiento es por la noche es conveniente tomar a media tarde un tentempié a base de pan integral y fruta fresca.
* Seguir una dieta equilibrada y rica en hidratos de carbono, sobre todo ricos en almidón y alto índice glucémico (mejora la síntesis de glucógeno).
* Tomar abundante cantidad de líquidos en zumos de frutas frescas o bebiendo mucho agua.
* Adecuar las comidas a los periodos de entrenamiento.
* No limitar las comidas a los horarios tradicionales porque puede que solo haga tres comidas al día, procurar comer mas frecuentemente.
* Consuma mas hortalizas frescas o congeladas, patatas, fruta fresca o seca (preferentemente cítricos), cereales, pasta (de trigo integral), arroz moreno, granola o muesli. Pobres en energía y ricos en hidratos de carbono.
* Los alimentos ricos en hidratos de carbono no engordan, solo engorda si se les añade grasa en gran cantidad al prepararlos.
* Evitar las comidas ricas en grasas, seleccionar las carnes más magras y blancas (pollo y pavo). Disminuir el consumo de grasa y sustituirlo por hidratos de carbono.
* Buscar alternativas a la mayonesa o a los preparados oleosos para aliñar ensaladas, como el yogur natural o zumos de frutos cítricos.
PARTIDOS
* La NOCHE previa al partido, tenemos que descansar bien y realizar unas cenas completas pero ligeras, a base de ensaladas, carne o pescados, pan y fruta o lácteos (cuajadas, yogures, etc.),para que el rendimiento del deportista sea el mayor posible.
* Si el partido es por la MAÑANA, hay que realizar un desayuno fuerte 2 horas antes del partido. No podemos ir al partido sin haber comido nada; el rendimiento del deportista no será el mismo.
* Si el partido es por la TARDE, hay que realizar una comida a base de hidratos de carbono 3 horas antes del partido. También recomendable una pieza de fruta pelada y cortada a trozos(cortarla en el momento de su consumo).
TIPO DE ALIMENTACIÓN PARA UN JUGADOR CENAS PRE-PARTIDO
1º Ensalada de patatas y atún
2º Merluza a la plancha ó hervida - Pan
3º Yogurt ó pieza de fruta
DESAYUNOS PRE-PARTIDO
Leche semidesnatada con (Cola-cao ó Nesquik)
Una pieza de fruta
Tostada pan blanco con aceite de oliva (0,5º de acidez) ó Cereales (3 cucharadas soperas)
COMIDA PRE-PARTIDO
1º Ensalada de pasta
2º Muslo de pollo al horno
3º 1 pieza de fruta
HIDRATACION
* La hidratación después de un partido es esencial para la recuperación del deportista, en este caso el jugador de fútbol. A poder ser, beber de 0,5 litros a 1 litro de bebida isotónica, justamente haya finalizado el partido.
* El organismo necesita recuperar todos los nutrientes esenciales que hemos utilizado tras el esfuerzo físico realizado durante el partido.
Datos personales
- Cele Romero
- Entrenador 659021253 xernus7@hotmail.com
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